Trening obwodowy z Moniką Gierc – rozmowa z instruktorką UP
Aktywność fizyczna potrafi zmienić nie tylko sylwetkę, ale i samopoczucie. W UP dobrze wiemy, że kluczem do sukcesu jest połączenie profesjonalnego podejścia, przyjaznej atmosfery i treningów, które naprawdę działają. Jednym z nich jest trening obwodowy – intensywny, różnorodny i dopasowany do osób na każdym poziomie zaawansowania. Aby dowiedzieć się więcej o tym, na czym polega i dlaczego warto go spróbować, porozmawialiśmy z Moniką Gierc – instruktorką fitness, która na sali zaraża pozytywną energią. Monika prowadzi zajęcia we Wrocławiu i wie, jak zmotywować do działania nawet w najbardziej wymagające dni. Zapraszamy do naszej rozmowy, która rozwieje wszelkie wątpliwości i być może zainspiruje do pierwszego treningu!
1. Czym jest trening obwodowy?
2. Na czym polegają takie zajęcia w UP?
3. Jakie korzyści daje taki trening?
4. Dla kogo jest przeznaczony ten trening?
5. Dlaczego warto spróbować w UP?
1. Czym jest trening obwodowy?
UP: Cześć Monika! Na początek – możesz powiedzieć kilka zdań o sobie dla naszych czytelników?
Monika: Jasne, z przyjemnością! Cześć! Mam na imię Monika. Aktywność fizyczna i zdrowy tryb życia towarzyszyły mi niemal od zawsze. Z wykształcenia jestem magistrem dietetyki i certyfikowaną instruktorką fitness. Na sali fitness zarażam uśmiechem i pozytywną energią – mam nadzieję (śmiech). Uwielbiam sport i podejmuję się nowych wyzwań. Jestem otwarta i chętnie dzielę się wiedzą oraz doświadczeniem. Prowadzę zajęcia: Shape, zdrowy kręgosłup, pilates, stretching, harmony, brazylijskie pośladki, tabata, HIIT, bikini body, sztangi i – co ważne – trening obwodowy, o którym dziś mowa.
UP: No właśnie, co to właściwie jest ten trening obwodowy?
Monika: To forma treningu znana również jako circuit training. Polega na wykonywaniu z góry zaplanowanych ćwiczeń (stacji) jedno po drugim – często bez przerw lub z bardzo krótkimi (15–30 s). Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń następuje przerwa, a cały obwód można powtórzyć kilka razy. Zwykle składa się z 6–12 stacji i trwa łącznie od 15 do 60 minut.
2. Na czym polegają takie zajęcia w UP?
UP: Jak wygląda trening obwodowy w Twoim wykonaniu na sali we Wrocławiu?
Monika: Rozpoczynamy od krótkiej rozgrzewki. Potem uczestnicy przechodzą przez stacje – ćwiczenia siłowe (np. przysiady, pompki, wiosłowanie), cardio (burpees, skakanka), często też z użyciem sprzętu – hantle, sztangi, kettlebell. Ćwiczenia wykonuje się po kolei bez przerwy lub z minimalnym czasem na zmianę stacji. Po pełnym obwodzie następuje przerwa ok. 1–2 min i powtarzamy cały cykl zwykle 3–5 razy.
3. Jakie korzyści daje taki trening?
UP: Co trening obwodowy daje uczestnikom?
Monika: To pełnowartościowy trening siły, wytrzymałości i wydolności – można dzięki niemu wzmocnić mięśnie, poprawić wydolność tlenową, spalić kalorie, a przy tym oszczędzić czas. Wielu uczestników ceni go za różnorodność i dynamikę – każdy trening jest nieco inny, co wzmacnia motywację i zaangażowanie. Dodatkowo trening obwodowy sprzyja poprawie koordynacji i kondycji funkcjonalnej.
4. Dla kogo jest przeznaczony ten trening?
UP: Czy to coś tylko dla zaawansowanych?
Monika: Absolutnie nie! Trening obwodowy można dostosować do różnych poziomów – początkujący zaczynają od prostszych ćwiczeń i niższej intensywności, a osoby zaawansowane mogą pracować z większym oporem lub zwiększyć tempo. Ważne jest dobranie ćwiczeń i intensywności do indywidualnych możliwości – zajęcia są prowadzone w sposób uważny i bezpieczny. Przy dużych przeciwwskazaniach (np. kontuzje, choroby serca) warto skonsultować się wcześniej z lekarzem.
5. Dlaczego warto spróbować w UP?
UP: Co byś powiedziała komuś, kto się zastanawia: spróbować czy nie?
Monika: Jeśli ktoś szuka treningu efektywnego w krótkim czasie, lubi urozmaicenie i chce pracować nad całym ciałem – to świetny wybór. Atmosfera zajęć sprzyja motywacji: praca w grupie, dynamika i energia sprawiają, że ćwiczenia mijają szybciej. Poza tym zawsze można adaptować ćwiczenia do swoich możliwości – to trening naprawdę dla każdego.
UP: Dziękujemy, Monika, za tę rozmowę. Mamy nadzieję, że nasi klubowicze i wszystkie osoby zainteresowane treningiem dowiedzą się dzięki temu, jak wiele można zyskać, próbując treningu obwodowego w UP.
Monika: Dziękuję! Zapraszam Was serdecznie do UP we Wrocławiu i do pozostałych klubów – Grudziądz, Leszno, Luboń. Pozdrawiam 😊 – ćwiczmy razem!
POWRÓT
