Siłownia Luboń | UP Luboń PAJO

Tabata, czyli trening metaboliczny polegający na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku, krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Celem tabaty jest poprawa wydolności oraz stymulacja procesów metabolicznych, a co za tym idzie – przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Zajęcia ogólnorozwojowe, które łączą naprzemiennie ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę oparte na ruchach wykorzystywanych na co dzień, z ćwiczeniami mającymi na celu całkowite i wszechstronne rozciągnięcie mięśni.

Trening stanowi połączenie wysokiej intensywności cardio z ćwiczeniami siłowymi przy wykorzystaniu własnego ciężaru ciała. Ogromnym atutem tych zajęć jest perfekcyjnie zsynchronizowana z ćwiczeniami muzyka, która odzwierciedla i podkreśla każdy ruch.

Jedna z najlepszych i najskuteczniejszych metod treningowych pozwalających zredukować tkankę tłuszczową i uzyskać piękną rzeźbę ciała. Przyśpiesza metabolizm, dzięki czemu efekty są widoczne znacznie szybciej niż podczas morderczych godzin spędzonych na bieżni czy ćwiczeniach cardio. Na tych zajęciach znajdziesz ćwiczenia o charakterze siłowym, cardio, z przyborami, z ciężarem własnego ciała, które wykonujemy w rozmaitych sekwencjach czasowych.

Intensywny trening partii najbardziej podatnych na występowanie cellulitu – ud oraz pośladków, ale także ramion. Regularne uczestnictwo w zajęciach pozwala widocznie zredukować cellulit oraz wysmuklić ciało.

Rozpocznij aktywny poranek z UP! W trakcie ćwiczeń angażowane są kolejno wszystkie partie brzucha: dolne i górne, mięśnie proste oraz skośne. Trening wymodeluje Twoje ciało, poprawi kondycję i przyspieszy produkcję hormonów szczęścia UP TO YOU

Zajęcia ABS są treningiem, kierowanym do osób o różnym stopniu zaawansowania treningowego. Z pewnością zainteresują zarówno chcących zgubić nadmiar kilogramów, jak i dążących do wymodelowania sylwetki. W trakcie ćwiczeń angażowane są kolejno wszystkie partie brzucha: dolne i górne mięśnie proste oraz skośne.

Zajęcia łączące taniec i fitness, inspirowane tańcami latynoskimi. Zumba pozwala spalić dużą liczbę kalorii, wysmuklić sylwetkę, a także wzmocnić mięśnie całego ciała oraz serce. Podczas zajęć zatańczycie do czterech podstawowych rytmów (reggaeton, merengue, salsa, cumbia), ale również m.in. soca, bachata, flamenco.

Zajęcia mające na celu ukształtowanie całej sylwetki i utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej. Polegają na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia np. hantle, gumy, stepy lub bez niego. Zajęcia przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

To zajęcia wzmacniające całe ciało. W treningu wykorzystujemy ciężar własnego ciała oraz podwieszane taśmy TRX. Trening ogólnorozwojowy, na którym można wykonać wiele ćwiczeń, wzmacniając wszystkie partie mięśniowe jak również więzadła, które są podatne na częste kontuzje. Warto zaznaczyć, że trening został stworzony przez byłego komandosa. Trening skierowany zarówno dla Pań i Panów.

Trening obwodowy polegający na wykonywaniu ćwiczeń w określonym porządku i czasie, po którym upływie następuje zmiana ćwiczenia. Trening zawiera elementy siłowe oraz wytrzymałościowe, pozwala na poprawę kondycji, wzmocnienie ciała oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Przeznaczony dla uczestników w każdym wieku i na każdym poziomie zawansowania.

Ćwiczenia wielostawowe pozwalają na harmonijny rozwój sylwetki. Wykonywane są na wolnych ciężarach, zapewniając tym samym pełen zakres ruchu. Pracuje wówczas wiele grup mięśniowych, a wysiłek jest bardziej intensywny niż w przypadku form izolowanych

Zajęcia wzmacniające kondycję fizyczną oraz sprawność mięśniową. Elementy aerobowe i utrzymywanie stałego tętna podczas zajęć sprawią, że trening ten stanie się treningiem iście prozdrowotnym nie powodującym obciążeń dla naszych stawów, a przyczyniającym się do spalania równie dużej ilości kalorii.

Zajęcia mające na celu uwolnienie Waszej kobiecości oraz poprawę kondycji fizycznej. Skupimy się na rozwijaniu świadomości swojego ciała, kobiecości i pewności siebie. Nauczycie się poruszać z gracją i wdziękiem. Poznacie techniki ruchu bioder, klatki piersiowej, odpowiednią prace rąk i wiele innych. Wszystkie elementy będziemy łączyć w różnorodne choreografie, które każdej z Was pozwolą poczuć się atrakcyjnie, wyjątkowo. Zajęcia mają na celu sprawić by każda kobieta uwolniła swoją kobiecość, doceniła siebie, poświęciła czas sobie, a przy tym zadbała o swoją sylwetkę w przyjemnej i swobodnej atmosferze.

**”Be a Woman”** to dynamiczne zajęcia fitness stworzone specjalnie dla kobiet, które chcą zadbać o swoje ciało, zdrowie i samopoczucie. To połączenie ćwiczeń wzmacniających, kardio i treningu funkcjonalnego, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję oraz zwiększyć pewność siebie. Każde zajęcia są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, dzięki czemu bez względu na to, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, czy jesteś już w dobrej formie, znajdziesz coś dla siebie. W „Be a Woman” stawiamy na energię, wsparcie i świetną atmosferę, dzięki czemu treningi stają się nie tylko wyzwaniem, ale też przyjemnością. Dołącz do nas i odkryj swoją wewnętrzną siłę! 💪✨

Jest to ciekawa forma zajęć fitnessowych z wykorzystaniem stepu. Trening urozmaicony jest o elementy siłowe/wzmacniania ciała. Skupia się głównie na ruchach wykonywanych w rytm muzyki, polegających na dynamicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia, w które wplatamy ćwiczenia wzmacniające ciało również z wykorzystaniem stepu. Jest to doskonały sposób aby poprawić swoją kondycję, kompleksowo kształtować sylwetkę oraz wzmacniać swoje ciało.

Zajęcia prozdrowotne dla osób starszych zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Zajęcia odbywają się przy muzyce. Polecane dla seniorów, którzy chcą zadbać o kondycję swojego ciała i ducha.

Zdrowy kręgosłup to trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała, wyrównywaniu napięć mięśniowych. Odciążenie kręgosłupa, jego stabilizacja oraz silne mięśnie grzbietu.

Trening ze stepem to intensywniejsza wersja tradycyjnego aerobiku. Ćwiczenia w rytm tanecznej muzyki polegają na dynamicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia na różne sposoby. Podczas jednych zajęć step aerobiku można spalić nawet 600 kcal, a ponadto wyrzeźbić i ujędrnić uda, pośladki oraz łydki. Zobacz, jakie jeszcze efekty możesz uzyskać ćwicząc ze stepem.

Profesjonalna koncepcja ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowo-aerobowych ze sztangą przy specjalnie skomponowanej muzyce. Idealny trening zarówno dla kobiet jak i mężczyzn z uwagi na możliwość indywidualnego dostosowania obciążeń. Poprawia kondycję oraz wzmacnia i wyrzeźbią wszystkie mięśnie.

Trening interwałowy, w którym czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi, dając w ten sposób maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i oszczędzaniu mięśni.

Zajęcia, które angażują wszystkie mięśni, ze szczególnym naciskiem na brzuch, pośladki, uda, nogi. Trening poprawia strategiczne części ciała, jest wykonywany w rytm muzyki i spala tkankę tłuszczową.

Zajęcia, które łączą rozciąganie mięśni całego ciała wraz z rolowaniem za pomocą rolki piankowej, która ma na celu poprawienie wyglądu skóry oraz przyspieszenie regeneracji mięśni.

UP FUNCTIONAL to intensywne ćwiczenia wzmacniające mięśnie bez ich rozbudowy. Trening polega na imitowaniu ruchów, które wykonujemy na co dzień przy zwykłych czynnościach jednak w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami. Trening poprawia wydolność i wzmacnia mięśnie głębokie odpowiedzialne za prawidłową postawę. Idealny zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych Klubowiczów.

Trening charakteryzujący się zmienną intensywnością ćwiczeń. Okresy intensywnego wysiłku przeplatane są z okresami umiarkowanego wysiłku. Trening ten jest idealny dla osób, które w krótkim czasie chcą spalić maksymalną ilość tkanki tłuszczowej.

Połączenie ćwiczeń wielostawowych i modelujących sylwetkę; podczas zajęć pobudzane do wysiłku są mięśnie głębokie i stabilizujące.

Ćwiczenia z użyciem piłek. Easyball wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa, jak również mięśnie brzucha. Ćwiczenia z piłkami to także doskonała forma relaksu i atrakcyjne urozmaicenie ćwiczeń. Oprócz zbawiennego wpływu na kręgosłup pomagają poprawić ruchomość stawów, równowagę i co najważniejsze – pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej. Doskonale pobudzają krążenie oraz poprawiają funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych.

To zajęcia grupowe, których celem jest przygotowanie naszego ciała do spotkania ze słońcem, czyli wyjścia bez kompleksów na plażę w bikini. Specjalnie dla Was przygotowaliśmy program, w którym skupimy się na tych częściach ciała jak brzuch, pośladki, uda, ramiona. Podczas treningu będziemy wykonywać ćwiczenia kształtujące oraz ćwiczenia aerobowe. Takie połączenie szybko ujędrni ciało i przyczyni się do redukcji taknki tłuszczowej. Do treningu będziemy wykorzystywać różnego rodzaju sprzęty i akcesoria jak stepy, hantle, piłki czy taśmy.

Trening z piłką efektywnie aktywizuje mięśnie posturalne i polepsza propriocepcję, wpływając tym samym na prawidłową postawę ciała. Zwiększając zaangażowanie mięśni głębokich, usprawniamy pracę nad równowagą oraz koordynacją ruchową, ale przede wszystkim dostarczamy nowe bodźce treningowe.

Jest to intensywny trening interwałowy, podczas którego wykonujemy duża ilość ćwiczeń na maksymalnym poziomie intensywności z bardzo krótkimi przerwami. Pozwala nam to na szybszą i skuteczniejszą utratę tkanki tłuszczowej.
zUPraszamy na 55 minut bardzo intensywnego treningu.

Lubisz aktywne poranki? Z nami endorfiny wstają wraz ze wschodem słońca! Zdobądź ogrom energii i uśmiechaj się cały dzień! Podczas zajęć rozruszamy całe ciało, spalimy nadmiar kalorii oraz wzmocnimy mięśnie, na których najbardziej Wam zależy! Na każdych zajęciach będziemy robić coś innego, w zależności od Waszych potrzeb! Rozpocznij dzień w UP – najlepiej jak to możliwe :-)!

TWERK to coś więcej niż taniec, to prawdziwa rewolucja dla twojej sylwetki i kondycji.
Nasze treningi łączą technikę twerku z wieloma innymi stylami tańca, dzięki czemu każda z was znajdzie co dla siebie.
Czego możecie się spodziewać na zajęciach?
-dynamicznej rozgrzewki, która rozbudzi Wasz ciała i ducha.
-Ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, nóg i pośladki – to ono będą pracować najbardziej.

Jest to trening ogólnorozwojowy, który łączy w sobie elementy siłowe/wzmacniania oraz aerobowe. Poza poprawą wydolności, TBC angażuje wiele partii mięśniowych, co pozwala także na kompleksowe wzmocnienie ciała i modelowanie sylwetki. Podczas ćwiczeń wykorzystujemy różnorodny sprzęt fitness i dodatkowe obciążenia.

Salsation® opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zawiera elementy treningu funkcjonalnego, dzięki czemu wzmacniamy i wysmuklamy równomiernie całe ciało. Możemy tańczyć i ćwiczyć równocześnie!